Gewichtszunahme in der Schwangerschaft – Wie viel ist normal?

Die Schwangerschaft geht mit einigen körperlichen Veränderungen einher, an die man sich erst einmal gewöhnen muss. Gerade das Thema Gewichtszunahme beschäftigt viele schwangere Frauen.

Hierbei herrscht häufig große Unsicherheit, wie viel Zunahme in der Schwangerschaft üblich ist – und vor allem, wie viele Kilos die Waage nach der Geburt des Kindes anzeigen wird. Dabei ist es völlig normal und gesund, in der Schwangerschaft ein paar Pfunde zuzunehmen.

Warum nimmt man in der Schwangerschaft zu?

Das Wichtigste gleich vorweg: Vergleiche dich nicht mit anderen. Jede Schwangerschaft verläuft vollkommen unterschiedlich. Das gilt auch für sämtliche körperlichen Veränderungen. Wie sich die Gewichtszunahme im Verlauf der Schwangerschaft entwickelt, ist also bei jeder Frau anders.

Tatsächlich ist es nicht ungewöhnlich, dass es während des 1. Trimesters der Schwangerschaft zu keiner Gewichtszunahme kommt, sondern der gegenteilige Effekt eintritt: Durch eventuelle Appetitstörungen, Übelkeit oder Erbrechen ist es möglich, dass die Waage weniger anzeigt als zuvor.

Spätestens ab der 20. Schwangerschaftswoche (SSW) sollte die Gewichtskurve jedoch nach oben gehen.

Wo die Kilos herkommen

Es sind natürlich während deiner Schwangerschaft nicht allein die Fettpölsterchen, die für die zusätzlichen Pfunde sorgen. Schließlich wächst ein Kind in dir heran, dass bei seiner Geburt bis zu vier Kilogramm wiegen wird. Allein das macht also schon einen erheblichen Teil der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft aus.

Wo kommt jedoch der Rest des Gewichts her? Es gibt viele Faktoren, die für die Gewichtszunahme verantwortlich sind:

Wahrscheinlich wirst du einen erheblichen Teil dieses Gewichts bei der Entbindung wieder verlieren. Wie viel Kilogramm das genau sein werden, hängt von unterschiedlichen Dingen ab: etwa dem Geburtsgewicht deines Kindes, der Fruchtwassermenge oder ob du bei der Entbindung viel Blut verloren hast.

Keine Sorge: Die Natur hat sich etwas dabei gedacht

Das Gewicht deines Babys macht letztlich nur einen Teil der Gewichtszunahme in der Schwangerschaftaus. Die restlichen Kilogramm werden u. a. durch das Wachstum der Gebärmutter und der Plazenta verursacht.

Nicht zu vergessen ist außerdem das erhöhte Blutvolumen. Dieses stellt sicher, dass neben den Organen der Mutter auch der Fötus stets ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Zudem kann so ein möglicher Blutverlust während der Entbindung ausgeglichen werden.

So anstrengend es manchmal vielleicht sein mag, die Extra-Pfunde mit sich herumzutragen, so sind sie doch notwendig, um die Versorgung des Kindes und das Wohl der Mutter sicherzustellen. Das gilt sogar für die Fettpölsterchen: Diese sind ein evolutionäres Überbleibsel aus Zeiten, in denen der Körper noch Reserven für Notzeiten ansammeln musste, was gerade während einer Schwangerschaft wichtig war.

Auch heute erfüllen sie noch ihren Zweck. Während des 1. Trimesters könntest du eine Fettschicht am Unterbauch bemerken. Diese Gewichtsverteilung dient dazu, den Fötus durch Stöße von Außen zu schützen. Entscheidender ist jedoch, dass dein Körper die Fettdepots später für das Stillen und die Produktion von Muttermilch benötigt.

In der Schwangerschaft nicht oder möglichst wenig zunehmen zu wollen, ist also kein gesundes Vorhaben. Solltest du zu den Frauen gehören, denen es schwerfällt, die zusätzlichen Pfunde willkommen zu heißen, versuche sie als das anzunehmen, was sie eigentlich sind: eine Hilfestellung deines Körpers, die dir und deinem Baby eine gesunde Schwangerschaft ermöglichen.

Wie viel Gewichtszunahme ist in der Schwangerschaft üblich?

Die Werte der oben aufgeführten Tabelle zeigen, warum es überhaupt zu einer Gewichtszunahme in der Schwangerschaft kommt. Da diese Anteile jedoch stark variieren können, solltest du sie nicht als absoluten Maßstab für dich heranziehen.

Vorsicht: Früher galten andere Richtlinien

Früher war man strenger und Durchschnittswerte galten als relativ gesetzt. Damals ging man von einer maximalen Gewichtszunahme von rund 12 Kilogramm aus. Wurde diese Zahl überschritten, empfahlen Ärzte und Ärztinnen nicht selten eine Diät.

Bei der Beurteilung der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft wurden die Zahlen in den vergangenen Jahren jedoch angepasst. Längst hat man erkannt, dass auch eine höhere Zunahme nicht unbedingt eine Gefährdung für Mutter und Kind darstellen muss.

Und solltest du die heute aktuelle Gewichtskurve überschreiten, löst auch dies noch nicht gleich die Alarmglocken aus. Der Norm entspricht deine Gewichtszunahme dann zwar nicht mehr, doch solange keine weiteren Auffälligkeiten, wie Bluthochdruck oder Schwangerschaftsdiabetes hinzukommen, musst du dir noch keine Sorgen machen.

Den BMI beachten

Über eine gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft lässt sich kaum eine pauschale Aussage treffen, da hier viele Faktoren mitgedacht werden müssen. Allein schon die Tatsache, ob du ein Kind oder vielleicht Zwillinge erwartest, spielt eine entscheidende Rolle.

Daneben ist die Zunahme auch von deinem Ausgangsgewicht abhängig. Als Orientierung hierfür dient der Body Mass Index (BMI). Dieser ergibt sich aus der Berechnung des Gewichts in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern. Also:

In der Regel gilt der BMI als gute Schätzung für den Körperfettanteil.

Je nach BMI wird eine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft als normal und gesund angesehen, wenn sie etwa zwischen 5 und 16 Kilogramm liegt. Bei starkem Über- oder Untergewicht im 1. Trimester kann dies abweichen. Für Frauen mit einem BMI unter 18 oder über 30 ist es sinnvoll, sich frühzeitig zum Thema Ernährung beraten zu lassen.

Als grober Richtwert gilt:

• BMI bis 18,5: Gewichtszunahme von etwa 12,5 bis 18 Kilogramm

• BMI von 18,5 bis 25: Gewichtszunahme von etwa 11,5 bis 16 Kilogramm

• BMI von 25 bis 30: Gewichtszunahme von etwa 7 bis 11,5 Kilogramm

• BMI ab 30: Gewichtszunahme von etwa 5 bis 9 Kilogramm

Auch diese Werte sind nur eine Orientierungshilfe und müssen nicht auf dich zutreffen. Mach dir also nicht gleich Sorgen, wenn deine persönliche Gewichtszunahme nicht diesen Zahlen entspricht.

Wie sollte sich das Gewicht in der Schwangerschaft entwickeln?

Vermutlich kennst auch du die alte Weisheit, dass Schwangere für zwei essen sollten. Ebenso wie die veraltete, eiserne Obergrenze für die Gewichtszunahme, so ist auch dieser Leitsatz längst überholt. Wie stark der Energiebedarf in der Schwangerschaft ansteigt, wird oft überschätzt.

Tatsächlich wird eine zusätzliche Kalorienzufuhr von lediglich etwa 300 Kalorien pro Tag empfohlen. Wichtig ist vor allem, auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zuachten.

Eine Gewichtszunahme ist zwar in der Schwangerschaft ausdrücklich erwünscht, jedoch sollte sie nicht auf eine durchschnittliche Kilogramm-Anzahl pro Monatheruntergerechnet werden. Bis zur 20. SSW findet meist nur eine leichte Steigerung des Gewichts von bis zu drei Kilogramm statt – womöglich auch deutlich weniger.

In den darauffolgenden Wochen, vor allem aber im 3. Trimester, sollte die Kurve steiler nach oben gehen:

• 1. Trimester: Bis zur 13. SSW nimmt eine schwangere Frau durchschnittlich bis zu 2,5 Kilogramm zu. Noch in der 10., 11. oder 12. SSW keine Gewichtszunahme festzustellen, ist also normal. Womöglich verlierst du sogar aufgrund von Übelkeit oder Appetitlosigkeit zunächst an Gewicht.

• 2. und 3. Trimester: Das Wachstum deines Babys sorgt im 2. und 3. Trimesters für eine stetige Gewichtszunahme. Bei einem Normalgewicht vor der Schwangerschaft kann dies ein halbes Kilogramm pro Woche sein, bei vorherigem Übergewicht rund ein viertel Kilogramm.

Wie sich die Gewichtszunahme pro Monat in der Schwangerschaft entwickeln sollte, kann also eine Tabelle kaum allgemeingültig darstellen. Die folgenden Zahlen eignen sich daher nur zur groben Orientierung:

Ab dem 2. Trimesters lässt die Gewichtszunahme deine Kurven runder erscheinen und allmählich formt sich ein wunderschöner Babybauch. Mit jeder Woche wirst du etwas mehr zunehmen:

In Stein gemeißelt sind diese Zahlen nicht. Wenn deine Gewichtszunahme stark von den Werten abweicht, solltest du dies jedoch bei deinem nächsten Frauenarzt- oder Hebammenbesuch ansprechen.

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Woche für Woche

Ideal ist eine allmähliche und nicht zu schnelle Gewichtszunahme in der Schwangerschaft. Um den Überblick zu behalten, kann unser Gewichtszunahmerechner helfen.

Deine Gedanken sollten sich nicht dauerhaft um die Gewichtszunahme drehen. Bei den regelmäßigen Besuchen bei deiner Hebamme und in der Frauenarztpraxis wird auch dein aktuelles Gewicht ermittelt. Sollte es hier zu Unregelmäßigkeiten kommen, wird dich dein Arzt / deine Ärztin darauf hinweisen und ihr könnt das weitere Vorgehen besprechen.

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: 1. Trimester

In der Frühschwangerschaft wirst du wahrscheinlich noch keine starke oder stetige Gewichtszunahme feststellen. Dennoch verändert sich dein Körper in diesen ersten Wochen:

• SSW 1 bis 4: Man beginnt die Schwangerschaftswochen bereits ab dem 1. Tag der letzten Regelblutung zu zählen. Der Eisprung, und damit die Empfängnis, finden aber erst zwei Wochen danach statt. Daher bist du streng genommen erst ab der 3. SSW wirklich schwanger. Eine Gewichtszunahme wäre also wahrscheinlich nicht auf die Schwangerschaft zurückzuführen.

• SSW 5 bis 8: Das Zusammenspiel der Schwangerschaftshormone sorgt dafür, dass die Milchdrüsen anschwellen und die Brüste dadurch schwerer werden. Die gleichen Hormone können jedoch auch Übelkeit oder Abneigung gegen bestimmte Lebensmittel auslösen. Sowohl eine Gewichtszunahme als auch Abnahme sind jetzt möglich.

• SSW 9 bis 13: Wenn es im 1. Trimester zu einer Gewichtszunahme kommt, dann höchstwahrscheinlich in diesen Wochen. Die Brüste schwellen weiter an, es bildet sich bereits Fruchtwasser und die Plazenta wächst. Das alles, sowie die wachsende Gebärmutter und das gesteigerte Blutvolumen, können gegen Ende des 1. Trimesters bis zu 2,5 Kilogramm ausmachen.

Es kann also sogar sein, in den ersten Wochen zunächst Gewicht zu verlieren. Doch wie viel darf man in der Schwangerschaft abnehmen, bevor es gesundheitlich bedenklich wird? Lass dies deinen Frauenarzt oder deine Frauenärztin entscheiden: Eine Gewichtsabnahme in der Schwangerschaft sollte stets beobachtet werden.

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: 2. Trimester

Im 2. Trimester beginnen die meisten Schwangeren zuzunehmen. In der Regel könnte die Gewichtszunahme ungefähr so verlaufen:

• SSW 14 bis 17: Jetzt könntest du ein halbes Pfund pro Woche zunehmen – insgesamt also rund 1 bis 1,5 Kilogramm.

• SSW 18 bis 22: Die Gewichtszunahme ist meist bis zur 20. SSW eher gering. Ab dann nimmt die Gewichtszunahme an Fahrt auf. Es ist nicht unüblich, dass nun pro Woche bis zu einem halben Kilogramm dazukommt. Vor allem die Brüste könnten deutlich wachsen.

• SSW 23 bis 27: Auch das Wachstum deines Babys wirkt sich in diesen Wochen auf dein Gewicht aus. Bis zur 23. SSW wiegt dein kleiner Bauchbewohner in der Regel schon rund ein halbes Kilogramm. Deine eigene Gewichtszunahme kann nach wie vor schwanken. Du kannst jedoch mit durchschnittlich einem halben Kilogramm pro Woche rechnen.

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: 3. Trimester

Im 3. Trimester der Schwangerschaft kann eine Regelmäßigkeit bei der Gewichtszunahme beobachtet werden. Wie viele Pfunde tatsächlich dazukommen, ist von Frau zu Frau unterschiedlich.

• SSW 28 bis 32: Dein wachsendes Kind, die Plazenta und das Fruchtwasser sowie Gewebeflüssigkeit machen eine Gewichtszunahme von einem viertel Kilogramm pro Woche aus. Nun könnte es zu Rückenschmerzen und Wasseransammlung in den Händen, Füßen und Beinen kommen.

• SSW 33 bis 36: Dein Baby lagert in den kommenden Wochen vermehrt Fett ein und wächst zusehends. Ein wenig bekommst auch du dies zu spüren: Die Gewichtszunahme kann jetzt weiterhin ein halbes Kilogramm pro Woche betragen. In dieser Phase zu viel zuzunehmen, wäre nicht ratsam, insbesondere dann nicht, wenn du auch schon vor der Schwangerschaft mit deinem Gewicht zu kämpfen hattest. Hol dir beim Frauenarzttermin oder bei deiner

  Hebamme Tipps, um in der Schwangerschaft dein Gewicht unter Kontrolle zu halten.

• SSW 37 bis 40: Dein Baby und die Gebärmutter machen anderen Organen im Bauchraum langsam den Platz streitig. Daher könnten Beschwerden wie Sodbrennen oder Verstopfung

  auftreten. In den letzten beiden Wochen wächst dein Baby nicht mehr so viel wie vorher. Es wäre also nicht ungewöhnlich, wenn die Wage am Ende deiner Schwangerschaft gar keine Gewichtszunahme mehr anzeigt.

Was ist eine ungesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft?

Um während der Schwangerschaft gesund und fit zu bleiben, ist es sinnvoll, die durchschnittliche Gewichtszunahme im Auge zu behalten. Daher wird dein Gewicht auch bei jedem Frauenarztbesuch erneut kontrolliert. Starke Abweichungen in beide Richtungen wird deine Ärztin oder dein Arzt mit dir besprechen.

Zu niedrige Gewichtszunahme

Bei vielen Frauen bleibt die Sorge, die Extra-Pfunde nach der Entbindung nur noch schwer oder gar nicht mehr loszuwerden. Es ist wichtig, sich immer wieder ins Gedächtnis zu rufen, wie normal und gesund die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist. Versuche sie also auf keinen Fall zu stoppen.

Auch vorsätzliches Abnehmen ist jetzt nicht angesagt. Damit in der Schwangerschaft eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen gewährleistet ist, solltest du auf keinen Fall auf eigene Faust eine Diät beginnen.

Zwischen der Gewichtszunahme der Schwangeren und dem Geburtsgewicht des Babys besteht oft ein direkter Zusammenhang. Wer zu wenig zunimmt, bringt nicht selten ein kleineres Kind zur Welt.

Eine zu geringe Zunahme während der Schwangerschaft kann das Wachstum des Babys negativ beeinträchtigen. Wer also eine strenge Diät verfolgt, um Gewicht zu reduzieren, riskiert nicht nur die eigene Gesundheit, sondern auch die des Babys im Bauch.

Egal, was die Waage anzeigt: Konsultiere vor einer geplanten Ernährungsumstellung deine Ärztin oder deinen Arzt. Auch wenn du im 2. Trimester bemerken solltest, dass du kaum oder gar nicht zunimmst, solltest du dir bei deinem Frauenarzt/deiner Frauenärztin oder deiner Hebamme professionellen Rat holen.

Zu hohe Gewichtszunahme

Auch eine zu große Gewichtszunahme kann Komplikationen mit sich bringen. Zum einen besteht das Risiko, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken, und zum anderen könnte eine extreme Gewichtszunahme das Gewicht deines Babys beeinflussen. Ab einem Geburtsgewicht des Babys von 4.000 Gramm könnte etwa die Entbindung schwieriger verlaufen.

Ein plötzlicher Anstieg des Gewichts kann außerdem ein Anzeichen für Ödeme (Wassereinlagerungen) sein. Dies sollte stets ärztlich kontrolliert werden.

Solange keine Risikoschwangerschaft vorliegt, ist übrigens auch sportliche Betätigung erlaubt. Schwangere, die wenig Fitness-Erfahrung haben, können mit Spaziergängen, Schwangerschaftsgymnastik oder Schwimmen ihre Gewichtszunahme ein wenig im Zaum halten.

Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Viele Frauen hadern in der Schwangerschaft mit ihrem Gewicht und sind sich unsicher, ob sie danach ihr Wunschgewicht wieder erreichen werden. Es gibt einige Dinge, die du beachten kannst, um eine gesunde Gewichtszunahme zu unterstützen:

• Höre auf deinen Körper: Sich zum Essen zu zwingen, wenn man nicht hungrig ist, ist kontraproduktiv. Solange du alle wichtigen Nährstoffe bekommst und ausreichend zunimmst, musst du keine Kalorien zählen oder in die „für zwei essen“-Mentalität verfallen.

• Lass dich beraten: Es kann sinnvoll sein, deine Ernährung mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme zu besprechen. Wenn du deine Schwangerschaft mit Über- oder Untergewicht beginnst, ist dies besonders ratsam oder sogar ein Muss.

• Ausgewogen ist das Stichwort: In der Schwangerschaft solltest du dich mehr denn je an eine gesunde Ernährung halten. Dein Speiseplan sollte ausreichend Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette hin zu Vitaminen, Mineralstoffen und der in der Schwangerschaft wichtigen Folsäure enthalten. Wer sich gesund ernährt, nimmt auch seltener übermäßig an Gewicht zu.

• Planung kann helfen: Gelüste auf Ungesundes oder Übelkeit und Appetitlosigkeit könnten dir im Hinblick auf eine gesunde und graduelle Gewichtszunahme einen Strich durch die Rechnung machen. Dann kann es sinnvoll sein, Mahlzeiten vorauszuplanen und vorab zuzubereiten.

Wundere dich übrigens nicht, wenn auch dein:e Partner:in während dieser Zeit ein Bäuchlein bekommt. Eine Gewichtszunahme des anderen Elternteils ist öfter zu beobachten. Schön, wenn man auch das teilen kann!

Das Wichtigste in der Schwangerschaft ist deine Gesundheit und die deines Babys. Dein Körper leistet während der Schwangerschaft Unglaubliches. Nimm ihn mit all seinen Veränderungen so an, wie er ist. Eine gesunde Gewichtszunahme gehört dazu und du kannst auf jedes zusätzliche Pfund stolz sein.

_{Zur Entstehung dieses Artikels: Alle Inhalte aus in diesem Artikel basieren auf vertrauenswürdigen, fachspezifischen und öffentlichen Quellen. Die hier aufgeführten Ratschläge und Informationen ersetzen keinesfalls die medizinische Betreuung durch entsprechendes Fachpersonal. Konsultiere für eine professionelle Diagnose und Behandlung immer deinen Arzt bzw. deine Ärztin.}